감기의 예방법과 대처법

 

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감기는 기온의 변화를 느낀다라는 뜻으로, 주로 체내의 온도조절의 실패로 나타나기 쉽다. 증상이 나타는 것에 따라  코감기 목감기 여름감기로 나눈다.

코감기는 재채기 후 코막힘, 콧물이 나타나며 이후 기침이 이어진다. 목감기는 신열과 목이 아픈 후 기침으로 이어진다. 여름감기는 등이나 뒷목이 뻣뻣하거나 복통과 설사로 이어진다.

감기는 증상의 변화가 시시각각 달라지기 때문에, 나타나는 증상별로 조치가 달라진다.

한의학에서는 2000년 전에 이미  매일 다른 처방을 쓸 정도로 증상변화를 중시했다. 감기 과정 중에 기침이 있는 경우는 <기침> 항목에 따라 음식을 정하고 기침과 가래가 같이 있으면 <가래> 항목의 음식을 활용한다.

감기는 완전히 진행된 후에 조치하기 보다는 초기 대처를 잘하는 것이 덜 힘들고, 초기 감기의 대처보다는 예방조치가 더욱 수월하다.

감기 예방 조치

음식
음식의 양이 감기예방에 영향을 미칠 정도는 아니다. 다만 결식이나 다이어트로 영양 결핍이 되었을 때는 감기가 걸리기 쉽다. 신맛이나 비타민 C가 많이 함유된 식품이 감기에 덜 걸리게 한다. 여름 감기는 차가운 음식의 과다 섭취로 나타나기 쉽다.

운동 휴식
평시의 운동 또는 활동량은 감기 예방에 좋다. 운동 또는 활동량이 평시보다 2시간 이상 많을때 감기가 걸리기 쉽다. 땀 관리가 감기예방에 아주 중요하다. 땀을 많이 흘린 후 땀을 바로 닦지 않으면 감기 걸리기 쉽다. 수면량의 부족도 감기에 잘 걸리게 한다.

환경
주변환경의 청결하게하고 손발을 잘씻으면 감기에 잘 걸리지 않는다. 감기를 유발하는 주요인이 온도의 과도한 변화이다. 특히 실내외 온도차이가 심할때 잘 걸리는데 여름에 실내가 너무 시원해도 걸리고, 겨울에 실내가 너무 따뜻해도 걸리기 쉽다. 습도가 낮아도 감기가 걸리기 쉽다.

정서
일반적인 정서의 변화는 감기에 걸리는 것과는 무관한 편이다. 그렇지만 조금씩의 긴장은  감기를 덜 걸리게 한다.

초기감기 조치

음식
뜨거운 차가 효과를 높이는데, 오한이 날 때는 생강차나 매실차를, 기침이 많이 나면 모과차, 콧속이 막히면 칡차가 좋다. 채소와 과일 등 비타민이 풍부한 식품이 좋다. 권장식품 파, 콩나물

운동 휴식
운동과 활동량은 최소로 줄이고, 평상시 보다 수면량을 늘린다. 땀이 날 경우 바로 닦아준다.

환경
감기 바이러스는 건조한 환경을 좋아하므로 실내 습도를 높인다. 오한이나 몸살이 있을 경우 온도는 땀이 날 정도로 따뜻하게 한다. 열이 있을 경우에도 오한이 있을 때는 따뜻하게 하고, 오한이 없이 더워할 경우에는 서늘하게 한다.

정서
스트레스가 될만한 숙제나 계획은 다음으로 미룬다. 음악감상을 선호하는 경우 안정을 유도하는 느린 템포의 음악을 권한다. 

치료
감기는 치료시점이 치료기간을 결정하는 편이다. 초기 12시간 이내 치료할 경우 보통 당일에 해결되기도 한다.

감기 2-7일째  조치

음식
평소보다  물을 많이 마셔 코 점막을 축축하게 해줘야 바이러스가 침투하지 못한다. 코가 막힐 경우 냄새를 못맡아 침이 적어지고 식욕이 떨어지기 쉽다. 이때에는 소화액이 적더라도 소화가 잘되는 부드러운 음식이 좋다. 온도 자체가 낮은 차가운 음료수나 음식은 피한다. 소화가 잘 안되는 음식, 딱딱한 음식은 피한다.

권장식품 닭고기, 호박, 모과, 무

운동 휴식
운동과 활동량은 최소로 줄이고, 평상시 보다 수면량을 늘린다.

환경
감기 바이러스는 건조한 환경을 좋아하므로 실내 습도를 높인다. 실내 온도는 기분좋을 정도로 조금 따뜻하게 한다.

정서
며칠후의 계획이나 적당한 긴장은 치료에 도움이 된다. 음악은 박자가 분당 70~80번의 빠르기 음악이 좋다.

치료 
감기는 보통 1주일 소요되며, 약을 복용하면 초기 해결되거나 편하게 감기를 앓고, 약을 복용하지 않고, 관리도 소홀히 하면 고통스레 병을 앓거나 기관지염, 비염등의 병으로 전환되기도 한다.